Internet to potÄga ÂŤ ObserwujÄ, myĹlÄ, piszÄ â serwis Goldenrose
a teraz Sławek czekam na jakiś plan treningowy na Kościan
A wodzu podaj ile razy w tygodniu biegasz i w jaki dzień długie bieganie? i na ile chcesz biec
wt - 11 km ciągły bieg w tempie 5:40/km
czw - 2 km wolnego biegu, 3x 1 km szybkiego (5::10/km) w przerwach 500m truchtu + 2 km wolnego
sb - 15 km w tempie 5:45
pon 12km w tym 10 x 200m szybkiego 4:50/km pomiędzy minimum 2 minuty truchtu
śr 2 km wolnego biegu, 3x 1 km szybkiego (5::10/km) w przerwach 500m truchtu + 2 km wolnego
czw 11 km ciągły bieg w tempie 5:45/km
sb 16km (4 wolno 8 szybciej 5:30/km i 4 wolno)
pon.12km w tym 10 x 200m szybkiego 4:50/km pomiędzy minimum 2 minuty truchtu
śr śr 2 km wolnego biegu, 3x 1 km szybkiego (5::10/km) w przerwach 500m truchtu + 2 km wolnego
i wolne do połówki, ewentualnie w sobotę 3-5 km luźnego biegu
I najważniejsze wszystkie biegania po asfalcie. Pomiędzy wiaduktem kolejowym a autostradą wzdłuż Dębiny masz ok.2050m.
I powodzenia
dziękuje uprzejmie dzisiaj wyjdę jeszcze pobiegać. muszę jeszcze dziewczynie przekazać plan treningowy z tym ze ona musi sobie jeszcze uwzględnić w planie treningi piłki ręcznej.pozdrawiam
Wodzu a ona biega? bo jak zacznie od tego treningu to się zajedzie kobita
tak biega, w ogóle cudowna kobieta. biegliśmy razem w Jastrowiu 10km i w Jarosławcu 15km.
po za tym była latem na obozie sportowym, wiec bardziej sie martwię o swoja kondycje.
choć na treningach zawsze mnie zamęczy to na zawodach jest odwrotnie
czy ktoś jest chętny na wspólny trening w poniedziałek, bo coś mi nie wychodzą te tempówki a nie chce czegoś zrobić źle
Chyba na poniedziałek moglibyśmy coś razem pobiegać - odezwę się jeszcze.
ok z tym tylko ze kolo 21 , mogę biegać w okolicach dębinki bo wcześniej będę nad malta
Koper to jak biegamy razem? O której?
dzisiaj niestety nie dam rady od wczoraj nic nie jadłem tak wiec nastawiam sie na jutro.przepraszam
jeżeli jeszcze tego nie przeczytałeś to chętnie umowie sie na godzinę 21 pod wiaduktem kolejowym. sprobuje coś zjeść i dajemy na trasę
Koper sorry, ale nie będzie mnie - żona mi namieszała i musiałem pobiegać dużo wcześniej, bo ona ma "wychodne" . Jutro nie mogę biegac - może środa?
A to co miałbyś zrobić to:
biegniesz spokojnie takie lajtowe tempo, i odliczasz sobie 6 długości pomiędzy latarniami przy drodze i te 6 długości lecisz szybciej, tak szybko by nie musieć zwalniać pod koniec i tak szybko by dac rade tak zrobić 10 - 12 razy. Wymaga to doświadczenia i znajomości własnych możliwości, ale uwierz da się! Pomiędzy tymi tempówkami robisz 2 miuty lajtu.
http://www.laufszene.de/Training/Training.htm
Przeglądają juz chyba znane forum- biegajznami.pl natrafiłem na ciekawy link dotyczący treningów, na rożne dystanse, takie jak maraton, półmaraton i dycha. O ile pod maraton jest kupa planów treningowych to o tyle na półmaraton już nie. Jest jeden hak, plan jest nach Deutch, i każdy plan operuje na 20 tyg. przygotowanie. Na Mikołaje juz raczej się na załapie , ale na późniejsze biegi może się przydać. Zwłaszcza, ze można tez się przygotować na różne czau. Np. półmaraton w czasie 1:35
Pozdrawiam i miłego czytania.
P.S.Woche to tydzień, a Zeit to czas