Internet to potÄga ÂŤ ObserwujÄ, myĹlÄ, piszÄ â serwis Goldenrose
może źle szukam, albo coś ale znalezc nie mogę więc uderzam do HKSowej braci:)Znacie jakiś program treningowy na 4 miesiace pozwalający przygotowac sie do maratonu? Żaden niszczyciel po ktorym przebiegne dystans ponizej 4h. Ot, taki który pozwoli mi w dobrym zdrowiu i spokojnym tempie ukonczyc zawody. Najlepiej jakby był rozłożony tydzien po tygodniu z dokladnie opisanym kazdym treningiem, typu dystans, tempo itp itd.
Pomożecie...?:)
pozdrawiam!
no jasne ze pomozemy, tylko naprawie swojego kompa to rzuce ci swietnego linka do treningu na 4 miesiace przed!!!
lg
LINK
Tu masz wszystko co potrzebujesz + znajomość angielskiego w stopniu minimalnym
Squacker już Tobie wszystko podał jak na tacy...
Uczciwy i regularny trening (wcale nie jakiś hardcorowy!) oraz ćwiczenia uzupełniające (pływanie, siłownia, rower, bilard, dart... ) i ze spokojem dasz sobie radę!
Jak jeszcze poczujesz maratońską gorączkę na parę dni przed startem, a potem staniesz w tym tłumie, to nie ma mocnych - będziesz na mecie!
Oj będzie grupa! Będzie się działo!
P.S. Może dołącz się do Sobka, który planuje realnie biec z pacemakerami na 4:30
Pozdro!
Hoffi
Ja też się przyłączam do tego maratońskiego treningu i także proszę o jakiś fajny link, tylko nie po angielsku.
I jeszcze kieruje pytanie do zawodowych biegaczy naszego forum
Jak można wzmocnić mięśnie nóg, nie chodzi mi tu o równe rytmiczne temp na długim dystansie, ale coś co by przyniosło jakieś efekty, bo z kondychą jest bardzo dobrze ale niekiedy czuję, że mam za mało siły w tych mięśniach, więc też proszę o pomoc.
P.S. O tak w moich planach jest przebiec tegoroczny maraton z dobrym czasem 4:30h, wieć jakby co to zapraszam na wspólne bieganko
Pozdrawiam
Proponuję siłownię i pływalnię, a do tego ćwiczyć szybkość, czyli robić więcej tempówek, aktywnych krosów, później dodać elementy WB2. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczyć siłę biegową - to, o czym Ci Sobek wspominałem przed Gnieznem...Przeplataj trening szybkimi akcentami, rób 2 razy w tygoldniu albo coś krótszego i szybszego, albo np. BNP - Bieg z narastającą prędkością. Ja bardzo lubię ten środek treningowy!
Ważne, żebyś nie zapomniał jednak o długich wybieganiach. To, że uważasz się za wytrzymałego, nie zwalnia Ciebie z ciągłego treningu nad wytrzymałością. Na maratonie od 30.km poza siłą właśnie te wybiegania zaprocentują!
Pozdro!
Hoffi
Oprócz tego Sobek w King Crosie na przeciwko sklepu Bergsona jest takie stoisko z puszkami i wiaderkami, na których widnieje podobizna Pudziana. Pan ze stoiska doradzi
kR
heh, ten pan, którego tam widziałem, wygląda jakby nie zażywał ruchu a co dopiero suplementów Za to koleś w pasażu na Półwiejskiej nie mieści się między regałem a ladą
(sorry za OT)
Sobek trening ma teżw mojej książce Skarzyńskiego Polo (może kiedyś odda ) i ja też mam w kilku plikach różne treningi, nawet mogę ci te kilka słów z angielskiego przetłumaczyć
Oddam, oddam.
Twoja książka została wykorzystana w wyróżnionej pracy magisterskiej
Dzięki za porady dziewczyny
Tylko mam jeszcze jedno pytanie tym razem dotyczące skrótu, co to jest WB2.
A w tej siłce to tylko ćwiczyć głównie na nogi, czy też moge coś sobie na klate wżucić
A czy bieganie po górkę tez ma wpływ na wzmocnienie mięśni, bo tak gdzieś słyszałem i nie wiem czy to prawda.
Sławek jak Polo odda tobie książkę to mógłbyś mi pożyczyć, albo jak się zgodzisz to polo mi podrzuci.
Pozdrawiam
Polo może ci pożyczyć ino dajcie mi znać, ze to jest teraz u Ciebie co by mi nie zniknęła z horyzontu.
Jak można wzmocnić mięśnie nóg, nie chodzi mi tu o równe rytmiczne temp na długim dystansie, ale coś co by przyniosło jakieś efekty, bo z kondychą jest bardzo dobrze ale niekiedy czuję, że mam za mało siły w tych mięśniach, więc też proszę o pomoc.
hmm Sobek jeśli zamierzasz pobiec maraton na 4.30 to potrzebujesz tylko rytmiczne tempo
ze średnia ok 6'40"/km
I tu moim zdaniem ważna nie jest siła biegowa o która pytasz, tylko wytrzymałość.
Nie potrzebujesz biec szybko tylko spokojnie i równo
Zakładam, że podając odpowiednie parametry (doświadczenie, jak długo biegasz, ile
biegasz, z jaka prędkością), oraz co chcesz osiągnąć (zakładane 4,30h) to większość
trenerów na początek zaproponuje Tobie trening wytrzymałościowy, - i takiego treningu szukaj
Chyba, że zamierzasz pobijać w miedzy czasie życiówki na 10km 15km i HM to wówczas
niestety jesteś skazany na albo siłkę, albo jakieś domowe ćwiczenia typu przysiady
a do tego bardzo dużo rozciągania.
Jednak 95 % systemów treningowych opiera sie jak na razie na tym że na początku
budujesz wytrzymałość, a potem dopiero siłę biegową
pozdr
BB
ja po dzisiejszym biegu pisze sie na pół maraton , bo nie chce rzuciać słów na wiatr że po biegne 8 maraton poznański choć biega mi po głowie ....
ja po dzisiejszym biegu pisze sie na pół maraton , bo nie chce rzuciać słów na wiatr że po biegne 8 maraton poznański choć biega mi po głowie ....
Dajesz, koper dajesz.............. super, że się wkręciłes w bieganie, bo to przeciez piękny sport.
A jaki chcesz półmaraton pokonać, ten w Grodzisku??? Bo jak tak to elegancko.
P.S. zapraszam na wspólne "treningi biegowe"
Pozdrawiam
spoko loko chętnie z kimś pobiegam zawsze lepiej ale . bieg w grodzisku odpada chociażby z powodu biwaku
Znalazłem super mada zajefajny artykuł dotyczący biegania, który niewątpliwie przyda się w przygotowaniu do tegorocznych planowanych imprez
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=427
Pozdrawiam
Rzeczywiście bardzo fajny materiał.
Można sobie usystematyzować to co się tu i ówdzie słyszało.
biegał może ktoś na ścieżkach biegowych nike z tym trenerem . jeśli tak to proszę o opinie
i jeśli ktoś zna dni i godziny biegania to proszę o info
kilka razy z Liskiem biegalismy nad maltą w zeszłym roku chyba na wiosnę jak dobrze pamiętam. Prowadził to wf-ista z mojej podstawówki - trener lekkoatletyczny. Generalnie klimat niezły, tylko tempo dla nas wtedy było trochę zbyt sielankowe .
Link do strony
kR